10 meilleurs conseils pour vous aider si vous vous inquiétez du coronavirus

L’épidémie de coronavirus (COVID-19) signifie que la vie change pour nous tous pendant un certain temps, et vous pourriez vous sentir stressé, inquiet ou anxieux. Nous avons rassemblé une liste de nos 10 meilleurs conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être pendant cette période.

10 conseils pour vous aider si vous vous inquiétez du coronavirus

Voici 10 façons dont vous pouvez améliorer votre santé mentale et votre bien-être si vous êtes inquiet ou anxieux à propos de l’épidémie de coronavirus. Pour des astuces et des conseils spécifiques tout en restant à la maison, lisez nos conseils sur le maintien de votre bien-être mental tout en restant à la maison.

1. Restez connecté avec les gens

Le maintien de relations saines avec des personnes en qui nous avons confiance est important pour notre bien-être mental, alors pensez à comment vous pouvez rester en contact avec vos amis et votre famille tout en ayant besoin de rester à la maison.

Vous pouvez essayer les appels téléphoniques, les appels vidéo ou les médias sociaux au lieu de vous rencontrer en personne – que ce soit avec des personnes que vous voyez souvent ou avec des amis de longue date.

2. Parlez de vos inquiétudes

Il est normal de se sentir un peu inquiet, effrayé ou impuissant face à la situation actuelle. N’oubliez pas: il est normal de partager vos préoccupations avec d’autres personnes en qui vous avez confiance – et cela peut aussi les aider.

Si vous ne pouvez pas parler à quelqu’un que vous connaissez ou si cela ne vous a pas aidé, il existe de nombreuses lignes d’assistance que vous pouvez essayer à la place.

3. Soutenez et aidez les autres

Aider quelqu’un d’autre peut vous être bénéfique aussi bien qu’eux, alors essayez de comprendre un peu plus les préoccupations, les inquiétudes ou les comportements des autres en ce moment.

Essayez de penser aux choses que vous pouvez faire pour aider votre entourage. Y a-t-il un ami ou un membre de la famille à proximité auquel vous pourriez envoyer un message? Y a-t-il des groupes communautaires que vous pourriez rejoindre pour soutenir les autres localement?

N’oubliez pas, il est important de le faire conformément aux directives officielles sur les coronavirus pour assurer la sécurité de tous.

4. Sentez-vous prêt

Travailler sur les implications de rester à la maison devrait vous aider à vous sentir mieux préparé et moins concerné. Réfléchissez à une semaine normale: comment sera-t-elle affectée et que devez-vous faire pour résoudre tout problème?

Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous voudrez peut-être parler à votre employeur, comprendre vos droits en matière de prestations de maladie et d’avantages sociaux, et obtenir certains éléments essentiels pendant que vous êtes à la maison.

Vous pouvez également penser à qui vous pouvez obtenir de l’aide localement – ainsi qu’aux personnes que vous connaissez, de nombreux groupes d’aide locaux et communautaires sont en cours de création. Essayez de vous rappeler que cette interruption ne devrait être que temporaire.

5. Prenez soin de votre corps

Notre santé physique a un grand impact sur ce que nous ressentons. Dans des moments comme ceux-ci, il peut être facile de tomber dans des comportements malsains qui finissent par vous faire sentir plus mal.

Essayez de manger des repas sains et bien équilibrés, de boire suffisamment d’eau et de faire de l’exercice régulièrement. Évitez de fumer ou de prendre des drogues et essayez de ne pas boire trop d’alcool.

Vous pouvez quitter votre maison, seul ou avec des membres de votre ménage, pour 1 forme d’exercice par jour – comme une promenade, une course ou un vélo. Mais assurez-vous de garder une distance de sécurité de 2 mètres par rapport aux autres. Ou vous pouvez essayer l’une de nos séances d’entraînement à domicile faciles de 10 minutes.

6. Restez fidèle aux faits

Trouvez une source crédible en laquelle vous pouvez avoir confiance – comme GOV.UK ou le site Web du NHS – et vérifiez les informations que vous obtenez des flux d’actualités, des médias sociaux ou d’autres personnes.

Réfléchissez à la manière dont des informations inexactes peuvent également affecter les autres. Essayez de ne pas partager d’informations sans vérifier les faits auprès de sources crédibles.

Vous pouvez également envisager de limiter le temps que vous passez à regarder, lire ou écouter la couverture de l’épidémie, y compris sur les réseaux sociaux, et pensez à désactiver les alertes d’actualité sur votre téléphone.

Vous pouvez vous fixer une heure spécifique pour lire les mises à jour ou vous limiter à quelques vérifications par jour.

7. Restez au courant des sentiments difficiles

Les inquiétudes concernant l’éclosion de coronavirus sont parfaitement normales. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir une anxiété intense qui peut affecter leur vie quotidienne.

Essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme votre comportement, à qui vous parlez, où et à quelle fréquence vous obtenez des informations.

Il est bon de reconnaître que certaines choses échappent à votre contrôle, mais si des pensées constantes sur le coronavirus vous rendent anxieux ou dépassé, essayez quelques idées pour vous aider à gérer votre anxiété ou à écouter un audioguide.

8. Faites des choses que vous aimez

Si nous nous sentons inquiets, anxieux ou faibles, nous pourrions cesser de faire les choses que nous aimons habituellement. Se concentrer sur votre passe-temps préféré, se détendre à l’intérieur ou se connecter avec les autres peut aider à soulager les pensées et les sentiments anxieux.

Si vous ne pouvez pas faire les choses que vous aimez normalement parce que vous restez à la maison, pensez à comment les adapter ou essayez quelque chose de nouveau.

Il y a beaucoup de tutoriels et de cours gratuits en ligne, et les gens proposent de nouvelles façons inventives de faire les choses, comme organiser des quiz de pub en ligne et des concerts de musique.

9. Focus sur le présent

Se concentrer sur le présent, plutôt que de se soucier de l’avenir, peut aider à surmonter les émotions difficiles et à améliorer notre bien-être. Les techniques de relaxation peuvent également aider certaines personnes à gérer leurs sentiments d’anxiété, ou vous pouvez essayer notre vidéo sur la respiration consciente.

10. Prenez soin de votre sommeil

Un sommeil de bonne qualité fait une grande différence dans la façon dont nous nous sentons mentalement et physiquement, il est donc important d’en avoir assez.

Essayez de maintenir des habitudes de sommeil régulières et de maintenir de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil – comme éviter les écrans avant de se coucher, réduire la caféine et créer un environnement reposant. Consultez notre page sommeil pour plus de conseils.

Il est important de suivre les dernières directives officielles sur le fait de rester à la maison et loin des autres pour assurer la sécurité de tous.

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